멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 주로 수면과 관련이 있는데, 이번 글에서는 멜라토닌이란?, 주요 역할과 효능, 그리고 멜라토닌 보충제 사용법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비량이 증가하여 수면-각성 주기를 조절합니다. 빛이 강할수록 분비량이 감소하며, 밤이 되면 분비가 증가해 졸음을 유도합니다.2. 멜라토닌의 주요 역할 수면 조절: 생체 시계를 조절하여 잠드는 시간과 기상 시간을 관리합니다.항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다.면역력 증진: 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.스트레스 완화: 긴장을 완화하고 마음의 평화를 유도합니다.3. 멜라토닌 부족 증..