갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 갑상선 기능 저하증이 피할 음식

1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아 체내에 대사 기능이 저하되는 질환입니다. 이러한 경우 적절한 음식을 섭취하면 증상을 완화하고 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 아래는 갑상선 기느 저하증에 좋은 음식들입니다.

1) 요오드가 풍부한 음식

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다. 하지만 요오드 섭취가 과도하거나 부족할 경우 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 해조류 : 김, 미역, 다시마

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- 해산물 : 새우, 굴, 바지락, 연어

2) 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화와 항산화 작용을 통해 갑상선 건강을 보호하는 역할을 합니다.
- 브라질너트 : 소량의 브라질너트는 하루 권장량의 셀레늄을 충분히 제공할 수 있습니다.
- 해산물 : 참치, 고등어, 정어리
-육류 : 닭고기, 소고기
- 계란

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3) 아연이 풍부한 음식

아연은 갑상선 호르몬 생성과 분비에 중요한 역할을 하며 아연 결핍은 갑상선 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다.
- 견과류 : 호두, 아몬드, 피칸

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- 씨앗류 : 호박씨, 참깨
- 해산물 : 굴, 게, 새우
- 통곡물 : 퀴노아, 현미

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4) 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 면역 체계를 조절하고 갑상선 기능을 돕는 역할을 합니다. 갑상선 저하증 환자에게 비타민 D 결핍이 자주 나타나므로 이를 보충해 주는 것이 중요합니다.
- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 참치

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- 계란 노른자

5) 비타민 B군이 풍부한 음식

비타민 B군은 신진대사를 촉진하고 에너지 수준을 높이는데 기여합니다. 특히 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 무기력증을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 통곡물 : 현미, 귀리

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- 녹색 채소 : 시금치, 브로콜리

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- 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩

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6) 항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분이 갑상선 세포를 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 크랜베리

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- 잎채소 : 케일, 시금치

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- 비트

7) 프로바이오틱스가 풍부한 음식

프로바이오틱스는 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 건강은 장 건강과 밀접한 관련이 있으므로 장내 유익균을 늘리는 것이 갑상선 저하증에 도움이 될 수 있습니다.
- 요거트, 케피어
-김치, 된장등 발효 식품

8) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 갑상선 저하증으로 인한 염증 반응을 완화하는데 효과적입니다.
- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 참치
- 호두, 아미씨

 

2. 갑상선 기능 저하증이 피할 음식

갑상선 저하능에 도움이 되는 음식이 있는 반면 일부 음식은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1) 갑상선 기능을 억제할 수 있는 음식 ( 고이트로겐)

약배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소는 갑상선 호르몬이 합성을 억제할 수 있으나 조리 시 그 효과가 줄어듭니다. 익혀서 먹으면 안전합니다.

2) 고가공 식품

당분이 많고 영양소가 부족한 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 갑상선 저하증 환자는 신진대사가 느려지기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D, B군 등 갑상선 기능을 돕고 대사를 촉진하는 영양소가 풍부한 식품들입니다. 그러나 특정 음식은 과도한 섭취를 피하고 갑상선 기능을 억제할 수 있는 식품을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.