1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아 체내에 대사 기능이 저하되는 질환입니다. 이러한 경우 적절한 음식을 섭취하면 증상을 완화하고 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 아래는 갑상선 기느 저하증에 좋은 음식들입니다.
1) 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다. 하지만 요오드 섭취가 과도하거나 부족할 경우 갑상선 기능에 악영향을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 해조류 : 김, 미역, 다시마
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- 해산물 : 새우, 굴, 바지락, 연어
2) 셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화와 항산화 작용을 통해 갑상선 건강을 보호하는 역할을 합니다.
- 브라질너트 : 소량의 브라질너트는 하루 권장량의 셀레늄을 충분히 제공할 수 있습니다.
- 해산물 : 참치, 고등어, 정어리
-육류 : 닭고기, 소고기
- 계란
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3) 아연이 풍부한 음식
아연은 갑상선 호르몬 생성과 분비에 중요한 역할을 하며 아연 결핍은 갑상선 기능 저하를 악화시킬 수 있습니다.
- 견과류 : 호두, 아몬드, 피칸
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- 씨앗류 : 호박씨, 참깨
- 해산물 : 굴, 게, 새우
- 통곡물 : 퀴노아, 현미
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4) 비타민 D가 풍부한 음식
비타민 D는 면역 체계를 조절하고 갑상선 기능을 돕는 역할을 합니다. 갑상선 저하증 환자에게 비타민 D 결핍이 자주 나타나므로 이를 보충해 주는 것이 중요합니다.
- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 참치
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- 계란 노른자
5) 비타민 B군이 풍부한 음식
비타민 B군은 신진대사를 촉진하고 에너지 수준을 높이는데 기여합니다. 특히 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 무기력증을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 통곡물 : 현미, 귀리
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- 녹색 채소 : 시금치, 브로콜리
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- 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩
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6) 항산화 성분이 풍부한 음식
항산화 성분이 갑상선 세포를 보호하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 크랜베리
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- 잎채소 : 케일, 시금치
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- 비트
7) 프로바이오틱스가 풍부한 음식
프로바이오틱스는 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 건강은 장 건강과 밀접한 관련이 있으므로 장내 유익균을 늘리는 것이 갑상선 저하증에 도움이 될 수 있습니다.
- 요거트, 케피어
-김치, 된장등 발효 식품
8) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 갑상선 저하증으로 인한 염증 반응을 완화하는데 효과적입니다.
- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 참치
- 호두, 아미씨
2. 갑상선 기능 저하증이 피할 음식
갑상선 저하능에 도움이 되는 음식이 있는 반면 일부 음식은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1) 갑상선 기능을 억제할 수 있는 음식 ( 고이트로겐)
약배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소는 갑상선 호르몬이 합성을 억제할 수 있으나 조리 시 그 효과가 줄어듭니다. 익혀서 먹으면 안전합니다.
2) 고가공 식품
당분이 많고 영양소가 부족한 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 갑상선 저하증 환자는 신진대사가 느려지기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D, B군 등 갑상선 기능을 돕고 대사를 촉진하는 영양소가 풍부한 식품들입니다. 그러나 특정 음식은 과도한 섭취를 피하고 갑상선 기능을 억제할 수 있는 식품을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
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