구내염에 좋은 영양소, 구내염 관리 방법

1. 구내염에 좋은 영양소

구내염은 혀에 작은 염증이나 궤양이 생기는 증상입니다. 주로 피로, 면역력 저하, 영양 부족, 스트레스 등으로 발생할 수 있습니다. 혓바늘이 생겼을 때 회복을 돕고 증상이 완화하기 위해 특정 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 구내염에 도움이 되는 주요 영양소들입니다.

 

1) 비타민 B군

구내염의  주요 원인 중 하나는 비타민 B군 부족입니다. 특히 비타민 B군과 비타민 B12는 구내염 예방과 치료에 중요합니다. 비타민 B가 들어 있는 음식으로는 달걀, 유제품, 간, 생선, 콩류, 견과류 들이 있습니다.

비타민B가 궁금하면 클릭클릭
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

 

2) 비타민 C

비타민 C는 강력한 항산화제로 상처 치유를 돕고 염증을 완화하는데 효과적입니다. 면역력을 강화하여 구내염을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 균, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 시금치 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

3) 아연

아연은 면역 기능을 개선하고 상처 회복을 촉진합니다. 아연이 부족하면 구내염이 잘 생기고 회복이 더디기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아영은 굴, 소고기, 닭고기, 호박씨, 병아리콩등에 함유되어 함유되어 있습니다.

 

4) 철분

철분은 산소를 공급하는 적혈구 형성에 필수적이며 철분 부족은 구내염을 유발할 수 있습니다. 철분은 붉은 고기, 간, 시금치, 두부, 렌틸콩 등에 함유되어 있습니다.

 

5) 비타민 A

비타민 A는 점막 건강을 유지하고 손상된 조직을 재생하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A는 당근, 고구마, 간, 녹색 잎채소 등에 함유되어 있습니다.

 

6) 마그네슘

마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주며 스트레스가 원인인 구내염 완화에 도움이 됩니다. 마그네슘은 바나나, 아몬드, 시금치, 아보카도에 함유되어 있습니다.

 

7) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 유산균을 증식시켜 면역력을 높이고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 요거트, 김치, 발효음식 등에 함유되어 있습니다.

 

8) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염 작용이 있어 염증을 줄이고 상처 회복을 도와 구내염 증상을 완화합니다. 오메가-3는 연어, 고등어, 아미씨, 호두에 함유되어 있습니다.

오메가-3가 궁금하면 클릭클릭
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

 

2. 구내염 관리 방법

1) 수분 섭취

구내염이 생기면 충분한 물을 마셔 구강을 촉촉하게 유지하면 좋습니다.

 

2) 자극적인 음식 피하기

맵거나 짠 음식은 염증을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 스트레스 관리

충분한 휴식과 스트레스 관리도 중요합니다.

 

4) 구강 청결 유지

양치질과 가글로 구강 청결을 유지하면 추가 감염을 예방할 수 있습니다.