비타민 B군의 종류와 효능

1. 비타민 B군의 종류와 효능

비타민 B 군은 여러 종류의 수용성 비타민을 포함하는 그룹으로 각각 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 이 비타민들은 에너지 대사, 세포 성장, 신겨 기능 등을 돕고 신체가 정상적으로 작동하도록 지원합니다. 비타민 B군의 종류와 그에 따른 효능을 알아보겠습니다.

 

1) 비타민 B1(티아민)

- 에너지 대사 : 탄수화물에서 에너지를 생성하는데 필수적이며 신경과 근육 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 심장 건강 : 심장과 신경 시스템의 건강을 지원합니다.
-결핍 시 : 피로, 신경 손상, 각기병 등이 발생할 수 있습니다.

 

2) 비타민 B2 (리보플래빈)

- 항산화 작용 : 신체의 세포를 보호하는 항산화제로서 작용하며 산화 스트레스를 줄입니다.
- 에너지 생산 : 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다.
-피부 건강 : 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
- 결핍 시 : 구강 궤양, 피부염, 임술 갈라짐 등이 나타날 수 있습니다.

 

3) 비타민 B3 (니아신)

- 콜레스테롤 조절 : 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는데 도움을 줍니다.
- 소화 시스템 건강 : 소화기계의 정상적인 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
-에너지 대사 : 세포에서 에너지를 생성하는 과정에 관여합니다.
- 결핍 시 : 피부 염증, 설사, 치매 등이 발생합니다.

 

4) 비타민 B5 ( 판토텐산)

- 호르몬 생성 : 부신에서 스테로이드 호르몬을 합성하는데 필요한 영양소입니다.
- 에너지 생성 : 지방과 탄수화물의 대사 과정에서 에너지를 만드는데 중요한 역할을 합니다.
- 상처 치유 : 상처치유를 촉진하는데 도움을 줍니다.
- 결핍 시 : 피로, 두통, 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다.

 

5) 비타민 B6 (피리독신)

- 단백질 대사 : 단백질을 에너지로 전환하는데 필요합니다.
- 뇌 기능 : 신경전달물질(세로토닌, 도파민)의 합성을 지원하여 기분 조절과 뇌 기능에 도움을 줍니다.
면역 기능 : 면역 체계를 강화하고 항체 형성을 돕습니다.
-결핍 시 : 우울증, 면역력 저하, 빈혈 등이 발생할 수 있습니다.

 

6) 비타민 B7 ( 비오틴)
- 피부, 머리카락, 손톱 건강 : 비오틴은 머리카락과 손톱의 건강을 유지하고 피부 건강을 촉진합니다.
- 탄수화물과 지방 대사 : 포도당을 에너지로 변환하는데 필요한 효소를 활성화합니다.
- 결핍 시 : 탈모, 피부 발진, 손톱 약화 등이 나타날 수 있습니다.

 

7) 비타민 B9 (엽산, 폴산)

- DNA합성 및 세포 분열 : 세포 성장과 DNA 복제에 중요한 역할을 합니다.
- 태아 건강 : 임산부에게 필수적인 비타민으로 태아의 신경관 결손을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 혈액 건강 : 적혈구 생성에 관여하여 빈혈을 예방합니다.
- 결핍 시 : 빈혈, 태아 기형 위험 증가 등이 나타날 수 있습니다.

 

8) 비타민 B12 ( 코발라민)

- 적혈구 형성 : 적혈구를 생성하는데 필수적인 비타민입니다.
- 신경 건강 : 신경 세포 보호 및 유지에 중요한 역할을 하며 신경 전달 물질 합성을 돕습니다.
- 에너지 생산 : 지방과 단백질 대사를 돕습니다.
- 결핍 시 : 빈혈, 신경 손상, 기억력 저하 등이 발생할 수 있습니다.