엽산이 많이 들어 있는 음식

1. 엽산이 많이 들어 있는 음식

엽산이 풍부하게 들어 있는 음식들은 다양하며 특히 다음과 같은 음식즐이 엽산의 좋은 공급원입니다.

1) 잎이 많은 녹색 채소

시금치

케일
브로콜리
아스파라거스

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2) 콩류

렌틸콩
병아리콩
검정콩

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3) 과일

오렌지
아보카도
딸기
바나나
멜론

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4) 견과류와 씨앗류

아몬드
해바라기 씨앗

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5) 곡류

통밀빵
현미
오트밀

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6) 동물성 식품

소, 닭의 간
닭고기

계란
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엽산을 섭취하려면 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임신 중이거나 엽산이 더 많이 필요한 경우 채소와 곡류, 과일을 주심으로 한 식단이 엽산 섭취를 돕습니다.