관상동맥질환이 있는 경우, 운동을 해도 괜찮을까?

---

관상동맥질환을 진단받으면 운동을 계속할 수 있을지 걱정하는 분들이 많습니다. 하지만 적절한 운동은 심혈관 건강을 개선하고 증상을 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 물론 질환의 상태와 개인의 체력에 따라 운동의 강도와 종류를 조절해도 괜찮은지 어떤 운동이 적합한지 주의 사항은 무엇인지 알아보겠습니다.

---

1. 관상동맥질환과 운동의 관계

운동은 심혈관 건강을 증진하고 심장병의 위험 요인을 줄이는데 도움을 줍니다. 관상동맥질환이 있는 경우라도 적절한 운동은 여러 면에서 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

운동의 주요 이점

• 심장 근육을 강화하고 혈액군환을 개선
• 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춤
• 체중 관리와 스트레스 해소
• 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 관리에 도움
• 협심증 발작 빈도 감소

---

2. 관상동맥질환 환자를 위한 운동 가이드

1) 운동 전 준비

• 의사와 상담 : 심장의 상태를 평가하고 안전한 운동 강도와 종류를 추천받아야 합니다.
• 운동 부하 검사 : 개인의 심혈관 상태에 따라 운동 한계를 평가합니다.
• 체력 확인 : 기존 체력과 증상(협심증, 피로감 등)을 고려해 계획을 세웁니다.

2) 추천 운동

관상동맥질환 환자에게 가벼운 유산소 운동이 가장 적합합니다.

• 걷기 : 저강도 유산소 운동으로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 하루 20~20분 주 5회 이상을 목표로 합니다.
• 자전거 타기 : 관정에 부담이 적고 심혈관 건강을 증진합니다.
• 수영 : 전신 근육을 사용하는 저강도 유산소 운동으로 관절 부담을 줄입니다.
• 요가 : 스트레스를 완화하고 심박수를 안정시키는데 유익합니다.
• 가벼운 근력 운동 : 가벼운 덤벨이나 체중을 이용한 근력 운동으로 심장과 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

3) 운동 강도 조절

• 심박수를 기준으로 최대 심박수(MHR)의 50~70%를 유지하는 것이 적합합니다.
• MHR 계산법 : 220 - 나이
• 예 : 50세 / MHR=220 - 50 = 170(운동 중 심박 수 : 약 85~120회/분)
• 말하기 테스트 : 운동 중 말을 할 수 있는 정도의 강도를 유지합니다.

 

---

3. 운동 시 주의사항

1) 운동 중 이상 증상

운동 중 아래 증상이 나타나면 즉시 멈추고 의료진의 상담을 받아야 합니다.

• 흉통, 가슴 압박감
• 심한 숨 가쁨
• 어지러움, 현기증
• 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 느껴짐

2) 과도한 운동 피하기

• 고강도 운동(격렬한 달리기, 무거운 웨이트 트레이닝 등)은 심장에 부담을 줄 수 있으므로 피합니다.
• 충분한 휴식과 운동 후 회복 시간을 가집니다.

3) 규칙적인 운동

• 갑작스러운 강도 높은 운동은 심장에 부담을 줄 수 있으므로 규칙적으로 적정 강도의 운동을 이어가는 것이 중요합니다.

---

4. 관상동맥질환 환자에게 금지된 운동

1) 무산소 운동

• 고강도의 무산소 운동 ( 단시간 고강도 웨이트 트레이닝)은 심장에 과부하를 줄 수 있으므로 피해랴 합니다.

2) 고위험 스포츠

• 축구, 농구 등 갑작스러운 활동량변화가 큰 스포츠는 심장에 위험을 줄 수 있습니다.

3) 높은 고도나 고농/저온 환경에서의 운동

• 산소 부족이나 과도한 체온 조절 요구는 심혈관 부담을 증가시킬 수 있습니다.

---

5. 관상동맥질환 환자를 위한 운동 루틴 예시

1) 운동 계획

• 두 5일 운동 : 유산소 운동과 근력 운동을 혼합
• 1회 운동 시간 : 20~60분
• 강도 : 저강도에서 중강도로 점진적으로 증가

2) 운동 루틴 예시

• 스트레칭 : 5~10분
• 근육관절을 이완하고 부상을 예방합니다.
• 걷기 또는 실내 자전거 타기 : 20~30분
• 점차 속도를 올리며 심박수를 유지합니다.
• 가벼운 근력 운동 : 10분
• 덤벨을 이용한 팔 운동, 앉았다가 일어나기 등
• 쿨다운 : 5~10분
• 서서히 심박수를 낮추고 안정시킵니다.

---

관상동맥질환이 있다고 해서 운동을 멀리할 필요는 없습니다. 오히려 적절한 운동은 심혈관 건강을 유지하고 증상을 개선하는데 필수적입니다. 다만 운동 시작 전에 전문가의 상담을 통해 자신에게 적합한 운동 계획을 세우고 규칙적으로 실천해야 합니다. 꾸준한 운동은 더 건강하고 활기찬 삶을 위한 첫걸음입니다.

---