테니스 엘보우의 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

 

테니스 엘보우

 

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테니스 엘보우는 팔꿈치의 과사용으로 인해 인대에 미세한 손상이 생기면서 발생하는 질환입니다. 운동선수뿐만 아니라 반복적인 손목 사용이 많은 직장인, 주부 등도 걸릴 수 있는 질환으로, 초기에 적절한 치료와 예방이 중요합니다. 이 글을 통해 독자들은 테니스 엘보우의 원인과 증상을 명확히 이해하고, 적절한 치료법과 효과적인 예방 방법을 배울 수 있습니다. 또한, 재발을 방지하기 위한 재활 운동과 생활 속 관리법을 습득하여 건강한 팔꿈치를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 팔꿈치 통증을 무시하지 말고, 적극적으로 관리하여 삶의 질을 향상시켜야 합니다. 이번 글에서는 테니스 엘보우의 원인과 증상, 진단 방법, 치료 및 예방법을 상세히 알아보겠습니

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1. 테니스 엘보우의 원인과 증상

 
테니스 엘보우(Lateral Epicondylitis)는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증과 미세한 파열을 일으키는 질환입니다.
주로 테니스 선수에게서 많이 발생한다고 해서 ‘테니스 엘보우’라는 이름이 붙었지만, 사실 스포츠를 하지 않는 일반인들도 충분히 겪을 수 있는 질환입니다. 특히 팔을 많이 사용하는 직업군(컴퓨터 작업이 많은 직장인, 요리사, 미용사, 목수 등)이나 가사 노동을 많이 하는 주부들에게도 흔히 나타납니다. 테니스 엘보우를 방치하면 일상생활에서 심각한 불편을 초래할 수 있습니다.
 
초기에는 가벼운 불편감으로 시작되지만, 점점 악화되면 손목을 사용하거나 단순한 동작을 할 때도 극심한 통증이 나타날 수 있습니다.
이를 무시하고 치료하지 않으면 만성적인 통증으로 발전할 가능성이 높으며, 힘줄이 더욱 약해지면서 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있습니다. 심할 경우 물건을 들거나 손을 쥐는 동작조차 어려워지고, 회복에도 오랜 시간이 걸리게 됩니다.
 

✅ 테니스 엘보우의 주요 원인

 

• 테니스, 배드민턴, 골프 등 손목을 반복적으로 사용하는 운동
• 컴퓨터 마우스 사용, 키보드 타이핑, 집안일(설거지, 청소) 등 반복적인 손목 움직임
• 팔에 무리가 가는 중량 운동 또는 무거운 물건을 자주 드는 작업
• 팔꿈치에 직접적인 충격이나 외상

 

⚠️ 테니스 엘보우의 대표적인 증상

 

1️⃣ 팔꿈치 바깥쪽 통증

 

• 팔꿈치 바깥쪽 튀어나온 뼈(외측상과) 주변에 통증이 발생
• 초기에는 특정 동작에서만 통증이 나타나지만, 점점 지속적인 통증으로 진행됨

 

2️⃣ 손목을 움직일 때 통증 악화

 

• 손목을 들어 올리거나 돌릴 때(비트는 동작) 통증이 심해짐
• 물건을 쥘 때, 컵을 들 때, 손을 흔들 때도 통증이 발생 가능

 

3️⃣ 악력 저하 및 팔의 힘 부족

 

• 물건을 단단히 잡거나 쥐는 것이 어려워짐
• 손을 오래 사용하면 금방 피로해지고, 힘을 주면 통증이 발생

 

4️⃣ 아침 기상 후 손목과 팔꿈치의 뻣뻣함

 

• 아침에 일어났을 때 팔꿈치 주변이 굳어 있는 느낌
• 따뜻한 찜질 후 증상이 완화되는 경향이 있음

 

5️⃣ 손목과 손가락을 뒤로 젖힐 때 심한 통증

 

• 손목을 위로 젖히거나 힘을 줄 때 팔꿈치 통증 증가

 

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2. 테니스 엘보우의 진단 방법

 
테니스 엘보우는 여러 진단 방법을 통해 정확한 원인을 확인할 수 있습니다.
 

🩺 주요 진단 방법

 

• 신체 검사: 의사가 팔꿈치 바깥쪽을 눌러 통증 여부를 확인하고, 손목을 위로 당길 때 통증이 있는지 검사합니다.
• X-ray(엑스레이): 뼈 이상(관절염, 골절 등)이 있는지 확인합니다.
• MRI(자기공명영상): 힘줄과 인대 손상을 정밀하게 평가하는 검사입니다.
• 초음파 검사: 힘줄 염증과 미세 손상의 여부를 파악할 수 있습니다.

 

🩺 테니스 엘보우 자가 진단법

 
병원 방문 전에 간단한 테스트를 통해 테니스 엘보우 여부를 의심해볼 수 있습니다.
 

📌 톰슨 테스트(Thompson Test)

 
팔을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 향하게 한 상태에서 다른 손으로 손등을 위로 들어올리도록 힘을 주어 보세요. 만약 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있다면 테니스 엘보우를 의심할 수 있습니다.
 

📌 코젠 테스트(Cozens Test)

 
손을 가볍게 주먹 쥐고 손목을 뒤로 젖힌 상태에서 다른 손으로 저항을 가해 보세요. 이때 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 나타나면 테니스 엘보우일 가능성이 높습니다.
 

📌 밀 테스트(Mill's Test)

 
팔꿈치를 펴고 손목을 안쪽으로 구부린 상태에서 손등을 몸 쪽으로 당겨 보세요. 이 과정에서 통증이 발생하면 테니스 엘보우일 가능성이 있습니다.
 

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3. 테니스 엘보우의 치료 방법

 
테니스 엘보우는 증상에 따라 보존적 치료부터 수술적 치료까지 다양한 방법으로 접근할 수 있습니다.
 

💊 비수술적 치료 방법

 

• 휴식과 보호: 팔꿈치 사용을 최소화하고 무리한 움직임을 피합니다.
• 냉찜질 & 온찜질: 급성기에는 냉찜질, 만성기에는 온찜질로 염증을 완화합니다.
• 소염진통제: 이부프로펜, 나프록센 등 소염진통제를 사용하여 통증을 줄입니다.
• 물리치료: 초음파 치료, 마사지 등을 통해 회복을 촉진합니다.

 

⚠️ 수술적 치료 (심한 경우)

 
보존적 치료로 호전되지 않는 경우, 손상된 힘줄을 제거하고 복구하는 수술을 시행할 수 있습니다.
 

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4. 테니스 엘보우 예방을 위한 스트레칭과 운동법

 
테니스 엘보우(외측상과염)는 팔꿈치의 반복적인 사용으로 인해 발생하는 질환으로, 예방을 위해 꾸준한 스트레칭과 근력 운동이 필요합니다. 적절한 운동을 통해 팔꿈치 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이면 테니스 엘보우의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
 

🏋️‍♂️ 테니스 엘보우 예방을 위한 기본 원칙

 

• 운동 전후 스트레칭 필수: 팔꿈치 주변 근육과 힘줄을 유연하게 유지해야 부상을 예방할 수 있습니다.
• 과사용 방지: 무리한 운동이나 반복적인 동작을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 근력 강화 운동 병행: 팔과 손목 근력을 강화하면 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 자세 교정 및 보호대 활용: 운동이나 작업 시 올바른 자세를 유지하고, 보호대를 사용하면 예방 효과가 높아집니다.

 

🧘‍♀️ 테니스 엘보우 예방을 위한 스트레칭

 

✅ 손목 굴곡 및 신전 스트레칭

 
방법

1. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하도록 손목을 구부립니다.
2. 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 아래쪽으로 당깁니다.
3. 20~30초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

 
효과: 팔꿈치 및 손목의 유연성을 증가시키고, 힘줄의 긴장을 완화합니다.
 

✅ 손목 회전 스트레칭

 
방법

1. 팔꿈치를 90도로 구부리고 손바닥이 아래를 향하도록 위치합니다.
2. 손목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 10~15회씩 돌립니다.

효과: 손목 및 팔꿈치의 가동 범위를 늘리고 유연성을 높여 부상을 예방합니다.
 

✅ 테니스 엘보우 마사지 스트레칭

 
방법

1. 반대 손의 엄지손가락을 이용해 팔꿈치 바깥쪽 근육을 가볍게 누릅니다.
2. 천천히 원을 그리며 1~2분간 마사지합니다.
3. 지나치게 강한 압력보다는 부드럽게 눌러주어 근육의 긴장을 완화합니다.

효과: 팔꿈치 근육의 피로를 풀어주고 염증 예방에 도움이 됩니다.
 

💪 테니스 엘보우 예방을 위한 근력 운동

 

✅ 손목 컬(Wrist Curl)

 
방법

1. 가벼운 덤벨(1~2kg)을 손에 쥐고 팔꿈치를 테이블에 올립니다.
2. 손목을 위로 들어 올린 후 천천히 내립니다.
3. 10~15회씩 2~3세트 반복합니다.

효과: 손목과 전완근을 강화하여 테니스 엘보우 예방에 효과적입니다.
 

✅ 손가락 악력 강화 운동

 
방법

1. 손가락으로 고무공이나 스트레스 볼을 잡고 천천히 쥐었다 폈다 반복합니다.
2. 10~15회씩 3세트 반복합니다.

효과: 손가락과 손목 근력을 강화하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
 

✅ 타월 비틀기 운동

 
방법

1. 마른 타월을 잡고 양손으로 비트는 동작을 합니다.
2. 한쪽 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 반복합니다.

효과: 팔꿈치 및 손목의 근력을 강화하고 유연성을 증가시킵니다.
 

🛑 테니스 엘보우 예방을 위한 생활 습관

 

• 운동 및 작업 시 보호대 착용: 손목과 팔꿈치 보호대를 착용하면 충격을 줄여줄 수 있습니다.
• 반복적인 손목 사용 주의: 장시간 컴퓨터 사용이나 테니스, 골프 같은 활동 후에는 충분한 휴식을 취하세요.
• 통증이 느껴지면 즉시 중단: 운동 중 팔꿈치 통증이 나타나면 무리하지 말고 바로 휴식을 취하세요.

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5. 테니스 엘보우와 골프 엘보우의 차이점

 
테니스 엘보우와 골프 엘보우는 팔꿈치의 염증 부위가 다릅니다.
 

구분	테니스 엘보우	골프 엘보우
통증 위치	팔꿈치 바깥쪽	팔굼치 안쪽
주된 원인	손목 과사용	손목을 굽히는 동작

 

마무리하며

 
테니스 엘보우는 조기에 치료하고 예방하는 것이 중요합니다. 생활 속에서 무리한 손목 사용을 줄이고, 스트레칭을 습관화하는 것이 최선의 예방책입니다.
 

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