불면증에 좋은 음식

1. 불면증에 좋은 음식

불면증을 완화하고 숙면을 돕는 음식즐은 주로 트로토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 풍부한 음식들입니다. 이러한 성분들은 신경을 안정시키고 수면 호르몬 분비를 촉진하여 자연스럽게 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 아래는 불면증에 좋은 음식들입니다.

1) 바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 인완을 돕고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 바나나는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도합니다.

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2) 체리

체리, 특히 타트 체리는 자연적으로 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 주기를 조절하는데 도움을 줍니다. 체리 주스를 마시는 것도 불면증을 완화하는 효과가 있습니다.

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3) 우유

우유에는 트로토판이 풍부해 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움을 줍니다. 따뜻한 우유 한 잔은 몸과 마음을 안정시키고 자연스럽게 졸음을 유도하는 효과가 있습니다.

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4) 견과류

아몬드와 호두는 멜라토닌, 마그네슘, 단백질이 풍부해 수면을 촉진하고 근육 이완을 돕습니다. 특히 호두는 멜라토닌의 자연스러운 분비를 도와 수면의 질을 높입니다.

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5) 귀리

귀리는 멜라토닌과 비타민 B가 풍부하여 신경은 안정시키고 수면을 유도하는데 좋습니다. 귀리죽이나 오트밀은 수면 전 간식으로 적합합니다.

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6) 카모마일 차

카모마일 차는 전통적으로 신경을 안정시키고 불안을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 아피제닌이라는 항산화 성분이 함유되어 있어 뇌의 수면 유도 신경 수용체에 작용해 긴장을 풀고 수면을 촉진합니다.

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7) 상추

상추는 락투카리움이라는 천연 진정제를 함유하고 있어 신경을 진정시키고 수면을 돕습니다. 상추를 샐러드나 간식으로 섭취하면 잠이 쉽게 올 수 있습니다.

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8) 생선

연어, 참치 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 멜라토닌의 분비를 촉진하여 숙면을 유도합니다.

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9) 키위

연구에 따르면 키위는 불면증 개선과 수면 시간 연장에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 키위는 세로토닌 수치를 높이고 항산화제와 섬유질이 풍부해 수면 주기를 조절하는데 효과적입니다.

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불면증을 완화하기 위해서는 신경을 안정시키고 멜라토닌 분비를 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.