저혈압에 좋은 음식, 저혈압일 때 피해야할 음식

 

1. 저혈압에 좋은 음식

혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태로 어지러움 피로 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 저혈압을 관리하기 위해서 혈액순환을 촉진하고 혈압을 적장 수준으로 유지할 수 있는 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 저혈압에 좋은 음식 목록입니다.

 

1) 소금이 적당히 포함된 음식

소금은 혈압을 상승시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 저염 식단을 섭취하는 고혈압 환자와 달리 저혈압 환자는 적당량의 소금을 섭취하는 것이 유익할 수 있습니다. 또한 국물 요리, 김치, 된장국 등 약간 짠 음식을 적당히 섭취하는 것이 혈압을 올리는 데 도움이 됩니다. 다만 지나치게 짠 음식은 피해야 합니다.

 

2) 수분 섭취

저혈압의 원인 중 하나는 탈수일 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물은 혈액량을 늘려 혈압을 안정적으로 유지하는데 기여합니다. 또한 물, 과일 주스, 스포츠 음료 같은 음료를 자주 마셔서 체내 수분을 유지하면 좋으며 스포츠 음료는 전해질을 제공해 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 카페인이 포함된 음료

커피, 차, 코코아 같은 카페인이 포함된 음료는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 효과가 있습니다. 단, 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

4) 철분이 풍부한 음식

저혈압리 빈혈과 관련이 있는 경우 철분 섭취를 통해 혈액 생산을 촉진하고 혈압을 정상화할 수 있습니다. 또 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩, 두부, 간 등이 철분이 풍부한 음식입니다. 철분을 섭취할 때는 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 철분 흡수가 더 잘 됩니다.

 

5) 비타민 B12가 풍부한 음식

비타민B12 결핍은 빈혈을 일으켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 적혈구 생산을 도와 혈압을 유지하는데 기여합니다. 또 달걀, 유제품, 육류, 생성 등은 비타민 B12가 풍부한 음식입니다.

 

6) 엽산이 풍부한 음식

엽산 결핍도 저혈암과 관련된 빈혈을 유발할 수 있습니다. 엽산은 세포 생성과 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 또 녹색 잎채소, 아스파라거스, 브로콜리, 콩류에는 엽산이 풍부합니다.

 

7) 단백질이 풍부한 음식

저혈압 증상을 개선하기 위해서는 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질은 혈당을 안정시키고 에너지를 제공하여 저혈압으로 인한 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩유와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8) 소량씩 자주 먹기

저혈압 환자는 식사 후 혈압이 급격히 떨어질 수 있으므로 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 또 견과류, 통곡물, 과일 같은 건강한 간식을 중간중간 섭취하여 혈압을 유지하면 좋습니다.

 

9) 코코넛 워터

코코넛 워터는 자연적 전해질 음료로 수분을 공급하고 혈액 순환을 촉진합니다. 특히 전해질 불균형으로 인한 저 혈압에 도움이 될 수 있습니다.

 

10) 아몬드 밀크

아몬드 밀크는 혈압을 조절하고 체내 영양소 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈액 순환을 돕습니다.

 

2. 저혈압일 때 피해야 할 음식

1) 알코올

알코올은 체내 수분을 감소시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있으므로 저혈압 환자는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

2) 단 음식

설탕이 많은 음식은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만 급격히 혈당이 떨어지면서 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다.

 

3) 과식

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 과정에서 혈압이 떨어질 수 있으므로 과식을 피하고 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.