저혈압 환자가 피해야 할 습관

1. 저혈압 환자가 피해야 할 습관

저혈압 환자가 피해야 할 습관은 저혈압 증상을 악화시키거나 어지러움, 피로 등의 부작용을 유발할 수 있는 행동을 피하는 것이 중요합니다. 저혈압은 충분히 관리할 수 있지만 잘못된 생활 습관은 증상을 악화시킵니다. 다음은 저혈압 환자가 피해야 할 생활 습관들입니다.

 

1) 갑작스러운 자세 변화

저혈압 환자는 갑자기 일어나거나 앉는 것을 피해야 합니다. 급격한 자세 변화는 기립성 저혈압을 유발할 수 있으며 이는 어지러움이나 실신으로 이어질 수 있습니다. 또 자세를 변경할 때는 천천히 움직이고 잠시 앉거나 누워 있다가 일어나는 것이 도움이 됩니다. 이때 다리를 움직여 혈액 순환을 촉진시키는 것도 도움이 됩니다.

 

2) 장시간 서 있거나 앉아 있기

오랜 시간 거 있거나 앉아 있는 것은 혈액이 하체에 고이게 하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 특히 공공장소에서 방시간 서 있을 때 어지러움을 느끼게 할 수 있습니다. 장시간 서 있어야 할 경우 가볍게 다리를 움직이거나 스트레칭을 하여 혈액 순환을 촉진시켜야 합니다. 또 다리를 꼬고 앉는 습관도 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 수분 부족

수분부족은 혈액량을 감소시켜 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 탈수는 특히 어지러움, 피로 같은 증상을 유발할 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루동안 꾸준히 물을 섭취하고 더운 날 운동을 할 때는 수분 섭취를 늘려야 합니다. 또 카페인이나 알코올 섭취는 몸의 수분을 줄일 수 있으므로 물을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.

 

4) 과도한 알코올 섭취

알코올은 혈관을 확장시키고 체내 수분을 감소시켜 혈압을 더 낮출 수 있습니다. 저혈압 환자는 과도한 음주를 피하는 것도 중요합니다. 알코올은 탈수를 유발하기 때문에 문과 함께 섭취하거나 아예 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

5) 과도한 열 노출

사우나, 뜨거운 샤워, 찜질방과 같은 환경은 혈관을 확장시켜 혈압을 급격히 낮출 수 있습니다. 이는 어지러움과 실신을 유발할 수 있으므로 너무 높은 온도의 한경에서 오래 머무는 것을 피하는 게 좋습니다.

 

6) 과식

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 과정에서 혈압이 떨어질 수 있습니다. 특히 고탄수화물 식사를 한 후 저혈압이 발생할 수 있습니다. 그러므로 한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 작게 나눠서 자주 먹는 것이 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

 

7) 불규칙한 식사 습관

불규칙한 식사는 혈압을 급격하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 저혈압 환자는 일정한 시간에 규칙적으로 식사하여 혈압 변동을 최소화하는 것이 중요합니다. 그러므로 아침을 거르지 않고 규칙적으로 세끼 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

 

8) 과도한 운동

운동은 혈액 순환을 촉진하고 건강을 유지하는데 도우미 되지만 과도한 운동은 저혈압 환자에게 무리가 될 수 있습니다. 특히 빠르게 일어나거나 갑자기 움직이는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 스트레칭 같은 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 저혈압 관리에 도움이 됩니다.