본문 바로가기

전체 글172

유산균 섭취 시 주의 할 점 1. 유산균 섭취 시 주의할 점유산균 섭취는 장 건강과 면역력 증진에 도움이 도지만 주의할 점도 있습니다. 유산균 섭취 시 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.1) 개인 체질 및 건강 상태 고려장 질환이나 면역력 저하 환자 : 유산균이 장내 건강에 도움이 되지만 염증성 장 질환이나 면역력이 약한 경우에는 유산균이 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 면역 억제제 치료를 받고 있는 환자나 심각한 장 질환이 있는 경우 섭취 전에 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.2) 적당량 섭취과도한 섭취 주의 : 유산균은 과도하게 섭취할 경우 소화 불량, 복부 팽만감, 가스 생성 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 유산균을 섭취할 때는 소량부터 시작해 몸이 적응하도록 해야 합니다.제품 라벨 확인 : 유산균 제품의.. 2024. 9. 21.
유산균이 많은 음식 1. 유산균이 많은 음식유산균이 풍부한 음식은 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 다음은 유산균이 많은 대표적인 음식들입니다.1) 요거트플레인 요거트 : 가장 흔한 식품으로 발효 과정에서 다량의 유산균이 생성됩니다. 무첨가 저지방 또는 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.그릭 요거트 : 농축 과정에서 일반 요거트보다 유산균 함량이 더 높으며 단백질도 풍부합니다.2) 김치배추, 무 등의 채소를 소금에 절이고 고추, 마늘 등 다양한 양념으로 발효시킨 음식으로 다양한 유산균이 함유되어 있습니다. 특히 배추김치에 풍부한 락토바실러스 플란타럼 등 유산균은 장 건강에 효과적입니다.3) 된장 및 청국장발효된 콩 음식인 된장과 청국장에는 유산균과 함께 장내 미생물 균형을 개선하는데 도움이 되.. 2024. 9. 20.
염증에 좋은 음식, 염증에 피해야 할 음식 1. 염증에 좋은 음식염증을 완화하는데 도움이 되는 음식들은 항산화제, 오메가-3, 식이섬유 등이 풍부한 식품들입니다. 다음 음식들은 염증에 좋은 대표적인 음식들을 입니다.1) 오멕가-3 지방간이 풍부한 음식연어, 고등어, 참치 등 생선 : 오메가-3지방산은 강력한 항염 효과를 지니고 있어 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.치아시드, 마이씨, 호두 : 식물성 오메가-3 지방산을 섭취하는데 좋습니다.자세한 효능이 궁금하면 클릭클릭👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇2) 항산화데가 풍부한 음식베리류 ( 블루베리, 딸기, 라즈베리 등) : 항산화제인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄여줍니다.다크 초콜렛 : 코코아의 폴리페놀이 염증 완화에 도움이 됩니다. 단, 설탕 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 좋습.. 2024. 9. 19.
전복의 효능 1. 전복의 효능전복은 여러 가지 건강 효능이 있는 해산물입니다. 주요 효능으로는 다음과 같습니다.1) 단백질과 영양소가 풍부전복은 고품질의 단백질과 비타민 B군, 철분, 아연 등 여러 가지 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.2) 면역력 강화아연과 비타민 C가 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.3) 피부 건강전복에 포함된 비타민과 미네랄은 피부를 건강하고 탄력 있게 유지하는데 기여합니다. 4) 소화 건강전복은 소화를 돕고 위장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.5) 항산화 작용전복은 항산화 성분이 있어 세포 손상을 예빵하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.이 외에도 전복은 저칼로리 고단백 식품으로 체중 관리에 유리합니다. 2024. 9. 18.
문어의 효능 1. 문어의 효능문어는 다양한 영양소를 포함하고 있어 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 문어의 주요 효능은 다음과 같습니다.1) 단백질 풍부문어는 높은 단백질 함량을 자랑하며 근육 유지와 성장에 도움을 줍니다, 단백질은 세포 회복과 면역 시스템 강화에 중요한 역할을 합니다.2) 저지방문어는 지방이 적고 건강한 지방이 포함되어 있어 저칼로리 식단에도 적합합니다.3) 비타민과 미네랄 함유문어에는 비타민 B12, 비타민 B6, 비타민 E, 철분, 마그네슘, 아연 등이 풍부합니다. 이러한 영양소는 에너지 생성, 신경 기능, 면역력 강화, 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 4) 오메가-3 지방산문어에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 주고 염증을 줄이는데 기여할 수 있습니다.5) 항산화 성.. 2024. 9. 17.
수유 중에 피해야 할 음식 1. 수유 중에 피해야 할 음식수유 중에는 아기의 건강과 발달을 위해 섭취하는 음식에 주의가 필요합니다. 엄마가 섭취한 음식이 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문에 일부 음식은 피하는 것이 좋습니다. 아래는 수유 중에 피하거나 주의해야 할 음식들입니다.1) 카페인이 함유된 음식카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있으며 아기의 몸은 카페인을 잘 처리하지 못해 불안감, 흥분, 수면 장애를 유발할 수 있습니다.-피해야 할 음식 : 커피, 녹차, 홍차, 초콜릿, 에너지 음료-하루 1~2잔 정도의 카페인 섭취는 괜찮지만 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.2) 알코올알코올은 모유로 전달되어 아기의 신경 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 음주 후 2~3시간 정도는 모유 수유를 피하는 것이 좋으며 수유 중에는 .. 2024. 9. 16.